吃粽子时，可以适当喝些茶水或糖水有助于消化。最好，配一些蔬菜水果一起吃，更有营养。另外，有慢性胃肠等消化道疾病的人不宜多吃。【端午节传说故事有哪些？】
粽子的主要的组成原材料是糯米，不易消化，如果吃的太多，会造成腹胀。因此正常人每次也要少吃一点，吃粽子的同时可搭配蔬菜、水果，以帮助肠、胃蠕动，避免消化不良，但不要与含水分很多的寒性瓜果类一起食用，比如西瓜，防止造成腹泻或腹痛。
如空腹吃粽子，糯米就会在胃里停留很长的时间，刺激胃酸分泌，可能会引起有慢性胃炎、食道炎的患者旧病复发。
有些人喜欢把粽子放冰箱后冰一段时间再吃，这样的粽子又硬又冷，对有胃病的人来说无疑是雪上加霜，所以最好取出来后，充分加热变软后再吃。
吃粽子的时候别喝冷饮，喝冷的东西更容易让糯米凝固，更不易消化，让人感觉到滞胀。
粽子粘度高、不易消化，缺乏纤维质，含过多脂肪、盐、糖，专业的人建议睡前两小时最好别吃粽子。端午时节话养生 赛龙舟吃粽子养生法
●老人和儿童：粽子多用糯米制成，粘性大，老人和儿童过量进食极易造成消化不良，以及由此产生胃酸过多、腹胀、腹痛、腹泻等症状。
●胃肠病患者：粽子蒸熟后会释放出一种胶性物质，吃后会增加消化酶的负荷。粽子的糯米，性温滞气，吃多会加重胃肠的负担，患胃及十二指肠溃疡病的人若贪吃粽子，有很大的可能性造成溃疡穿孔、出血，使病情加重。
●糖尿病患者：粽子常有含糖量很高的红枣、豆沙等，如果不加节制，就会损害胰岛功能，引起患者血糖和尿糖迅速上升，加重病情，甚至会出现昏迷、中毒，抢救不及时还有生命危险。
●心血管病患者：粽子的品种繁多，其中肉粽子和猪油豆沙粽子所含脂肪多，属油腻食品。患有高血压、高血脂、冠心病的人吃多了，可增加血液黏稠度，影响血液循环，加重心脏负担和缺血程度，诱发心绞痛和心肌梗死。